כעס

מהו כעס ומדוע?

בחן את עצמך

כעס הוא אחד הרגשות האנושיים שהכי פחות מבינים והכי הרבה משתמשים בהם. זוהי תגובה לרגש פנימי ולא פעולה מתוכננת.

קל להראות כעס – כולם כועסים.

הרגשות שבבסיס תגובת הכעס גורמים לנו להרגיש פגיעים וחלשים. הכעס גורם לנו, לפחות לרגע, להרגיש חזקים ובשליטה.

התנהגויות של כעס נלמדות לאורך החיים, ולכן אפשר ללמוד להפסיק אותן ולהחליפן בדפוסי התנהגות של התמודדות.

הכעס יכול להיות תגובה מיידית לארוע בודד, או תגובה לאחר מספר רב של ארועים.

לא בריא להדחיק את הכעס, אך לבטא אותו בצורה אימפולסיבית, כפי שרבים מאיתנו עושים, יכול לתת הקלה רגעית אך באופן בלתי נמנע יהיו לכך השלכות שליליות. כדי לשנות את התגובות הכועסות שלנו, עלינו להבין מאיפה בא הכעס.

ישנם מספר גורמים המגבירים את הסיכוי לתגובת כעס.

• אם ראינו את ההורים שלנו כועסים קודם ורק אחר כך פותרים את הבעיה, אנו עלולים יותר להשתמש באותה גישה. לכן, דפוסי כעס נלמדים.
• אם אנחנו מתוסכלים וחשים מתח, אנו עלולים יותר להגיב בכעס.
• אם אנחנו עייפים, אנו עלולים יותר להגיב בצורה כועסת.
• אם אנו נוטים לשמור את רגשותינו לעצמנו במקום לדבר עליהן, אנו עלולים יותר להתפרץ בכעס ככל שהלחץ מתגבר כמו בסיר לחץ.

סגנונות כעס

הדחקה

האם אתם מדחיקים את הכעס שלכם?

האם אתם נוטים להימנע מעימותים ישירים?

המדחיקים יכולים להתכחש לכעס... אולי הם לא מודים לעצמם או לאחרים שהם כועסים.

המדחיקים יכולים לא להיות מודעים לכך שיש להם זכות לכעוס.

חלק מהסיבות להדחקה:

• פחד מפגיעה במישהו או העלבתו.
• פחד מלהיות לא רצוי או דחוי.
• פחד מאובדן שליטה.
• הרגשה שזה לא יאה (לא בסדר) לכעוס.
• הרגשה של חוסר יכולת להתמודד עם רגש כל כך חזק ואינטנסיבי.
• פחד מגרימת נזק או איבוד מערכת יחסים.
• התנהגות נלמדת (אך ניתן ללמוד להיפטר ממנה).
• נסיון להשתמש בסגנון שונה מזה שלמדנו בילדותנו.

השלכות/בעיות

• הכעס מתבטא בכל מקרה
• מזיק ליחסים.
• מסכן את הבריאות הפיזית והנפשית

הסלמה

האם אתם מסלימים לזעם?

האם אתם מנסים לשמור על שליטה, אך מאבדים שליטה?

הסלמה מובילה לעיתים קרובות למצבי תוקפנות

חלק מהסיבות להסלמה:

• הרגשה שאין ברירה.
• כדי להציג דימוי של כוח ועוצמה.
• כדי למנוע ביטוי של הרגשות שבבסיס הכעס.
• פחד מהתקרבות למישהו.
• זאת התנהגות נלמדת (אך ניתן ללמוד להיפטר ממנה).
• חוסר בכישורי תקשורת.

השלכות/בעיות

• התוצאות הרצויות עלולות להיות רק בטווח הקצר.
• אפשרות לנזק פיזי.
• מזיק ליחסים.
• מסכן את הבריאות הפיזית והנפשית.
• סיבוכים משפטיים.

ניהול

האם אתם מנהלים את הכעס שלכם?

האם אתם מאפשרים לכעס להניע אתכם לכיוונים חיוביים?

הביטוי הישיר והאמיתי של הכעס הוא הדרך היעילה ביותר לניהול הכעס. יותר קל להגיד את זה מאשר לעשות את זה, נכון? כאשר מבטאים כעס בצורה ישירה, חשוב לזכור את הכישורים החשובים האלה:

• הזכירו לעצמכם שכעס הוא רגש נורמלי ואנושי – זה בסדר לכעוס!
• לפני ביטוי פתוח ואמיתי של כעס, חשבו מה היה הארוע שגרם לכך? האם זה זמן טוב עבור המאזין?
• קבעו זמן מוגבל מראש לדיון בכעס שלכם.
• זכרו את שפת הגוף שלכם: קול יציב, טון דיבור רגיל, קשר עין ישיר, שמירת מרחק אישי, יצירת קשר עין יציב עם המאזין.
• אל תתקפו או תאשימו את האדם השני.
• התרכזו בהתנהגות הספציפית שגרמה לכם לכעוס.
• הימנעו מחשיבה בשחור ולבן ("אתה אף פעם..."). במקום זאת, "הייתי מעדיף ש... ואז הייתי מרגיש..."
• השתמשו בביטויים שמתחילים ב"אני", למשל "אני כועס כאשר...", "אני כועס כי..."
• אל תערבו בעיות ישנות.
• בדקו אם יש אפשרות לפשרה.
• לאחר ביטוי פתוח, אמיתי וישיר של הכעס, סגרו את הדיון ועברו הלאה.
• לאחר שהכל נגמר, שבחו את עצמכם על האסרטיביות שלכם!
• אמרו לעצמכם: "בטווח הארוך, יהיה יותר טוב לי (ולסובבים אותי)".